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武当十二段锦

时间:2009-08-01 10:15来源: 作者:ayong 点击:
武当十二段锦

 

武当十二段锦
本功法属于慢动功,动作简单,适应各个年龄阶段练习,更适应中老年人。而且它不择时间,不择地点环境,不择大空间,随时随地的演练。
本功法特点:刚柔相济,舒展筋肌,活动骨节,气血流通,肢体轻松灵活,对骨质增生有预防和治疗作用,更是亚健康者锻炼的最佳功法。
本功法要领:动作配合呼吸,愈慢愈好,凡开胸时吸,收胸时呼,停时存气。天地日月之灵气,意念导引,贮入丹田。然后,根据动作需要,引出与导入,以意领气,以气帅血,气随血走,血随气行,意到气到,百脉皆通,久则纯熟,自然身轻体健,百病不生,可谓养生第一法。
武当十二段锦口诀和注释:
 [一、两手托天理三焦]
叩手反掌向上托,极力拔节骨间活;
眼观手背吸引气,闭气转动左右啄;
落臂画弧如抱球,吸清呼浊起沉疴。
 
  
[二、左右开弓似射雕]
引气行臂出劳宫,屈膝下蹲马步同;
左右变换眼看手,一伸一缩似拉弓;
收腿抱球呼浊气,吸气填海力量增。
  
 [三、调理脾胃须单举]     
展臂扩胸兼深吸,右手撑天左撑地; 
起下落上眼看手,起右落左眼石视;
落臂画弧如抱球,配合呼吸是功基。
[四、五劳七伤向后瞧]
气下昆仑归海底,展臀扩胸掌朝天;     
平视远望转后瞧,二遍向下作变换;   
三遍垂掌臂伸直,抱球还原亦同前。
 [五、摇头摆尾去心火]
展臂扩胸手按膝,扑步伏身摇头尾;
左右转侧眼望天,一腿伸直一腿屈;
起身收腿如抱球,深吸探呼去热疾。
 
 [六、前后七点百病消]   
展臂扩胸掌后翻,正立劳宫对腰眼;
凸胸仰面头下垂,起身前俯腰下弯;
前后七遍去百疾,收式叠手气归元。
 
 [七、攒拳怒目增气力]
展臂收掌成马步,怒目闭气慢冲拳;
收势还原填补气,下势马步猛擞拳;
起身展臀如抱球,引气归田作还原。
 
[八、两手攀足固肾腰]
掌心煨腿腰下弯,百会朝地臀朝天;
弯下呼气起身吸,双手攀足气呼完;
手煨内侧随身起,气入涌泉归丹田。
  [九、采光引气注丹田]
展臂扩胸掌朝天,手托日月向上端;
日月合明照昆仑,手背相对掌插天;
点足拔节手外旋,采光引气降丹田。
 
 
[十、海底捞针分两边]
 
虚步托掌身前弯,起身展臂身后颠;
起落画弧手抄地,左边作了换右边;
俯呼起吸后颠闭,收腿正立作还原。
 
[十一、起落闪臂练耳目]
展臀扩胸掌朝天,右转左手搭右肩;
下蹲左转出左足,左拦右推眼看前;
起身上步换右腿,右拦左推作变换。
  
[十二、弓步轻云上九天]
展臂扩胸掌朝天,反掌向后对腰眼。
虚步变弓脚扒地,蹬腿拉筋身不弯;
虚势换步足外旋,不出脚跟出脚尖。
 
 

 

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